Здоровая кожа: почему сбалансированный микробиом важен для здоровья кожи

Кожа совместно с ее микробиомом защищает нас от внешних воздействий. Если бактерии на коже сбалансированы, она может оптимально выполнять свои защитные функции.

 

Наша кожа, площадь поверхности которой составляет от одного до двух квадратных метров, образует наружный барьер между нами и внешним миром и защищает нас от внешних воздействий. Она также предохраняет нас от чрезмерной потери жидкости. Для того чтобы кожа оптимально выполняла свои защитные функции, необходимо правильное функционирование не только процессов в коже, но и ее взаимодействие с микробиомом, известным также как флора кожи.

 

Микробиом — это собирательный термин для обозначения всех микроорганизмов, обитающих в нашем организме и на его поверхности, особенно бактерий и грибов, которые живут в симбиозе с нами. Они способствуют укреплению нашей иммунной системы и помогают бороться с патогенными микробами. В каждом организме человека живет примерно столько же микроорганизмов, сколько и клеток тела — от 20 до 40 триллионов. Однако это число может сильно варьироваться, например, из-за применения антибиотиков. Эти микроорганизмы живут в различных частях нашего тела, например, на коже, во рту или в кишечнике.

 

Микробиом кожи состоит из множества микроорганизмов, которые естественным образом живут на коже и в ее верхних слоях. Микробиом здоровой кожи состоит не только из бактерий, но и из грибков и вирусов. Эти микроорганизмы прекрасно приспособлены к жизни на нашей коже. Они питаются отмершими клетками кожи, кожным салом, потом и естественными кожными жирами. Они также поддерживают различные функции и процессы кожи. Например, способствуют поддержанию кислотного pH кожи, помогают поддерживать ее естественные барьерные функции и защищают от патогенных микроорганизмов.

 

 

Микроорганизмы существуют в симбиозе с кожей, то есть их сосуществование полезно и необходимо для них обоих. Здоровый баланс микробиома кожи позволяет ей оптимально выполнять свои защитные функции. Одним словом, у здоровой кожи здоровый микробиом — и наоборот.

 

Микробиом на всех участках кожи устроен по-разному. Состав микроорганизмов зависит от ее сухости или жирности. Он также различается от человека к человеку. Подобную дифференциацию можно обнаружить и в экосистемах, в которых состав живых организмов зависит от условий окружающей среды. Например, и пустыня, и тропический лес имеют стабильные экосистемы — но населяющие их растения и животные отличаются друг от друга. И даже тропический лес или пустыня не везде одинаковы, а различаются в зависимости от континента.

 

Большое разнообразие видов важно для стабильности и баланса экосистемы. Чем выше уровень биоразнообразия, тем лучше экосистема может противостоять изменениям окружающей среды и оставаться стабильной, сбалансированной — а значит, здоровой — в целом. Это относится и к микробиому кожи. Чем выше бактериальное разнообразие, тем эффективнее взаимодействие микроорганизмов с кожей, что позволяет предотвратить чрезмерный рост бактерий одного вида или возбудителей болезней. Это помогает коже поддерживать баланс.

 

 

1. Избегайте неумеренных гигиенических процедур: слишком горячий и частый душ смывает полезные микроорганизмы с кожи. Это затрудняет поддержание баланса кожи, вследствие чего она часто становится слишком сухой или жирной, что, в свою очередь, может привести к появлению перхоти, высыпаний или угревой сыпи.

2. Здоровое питание: благодаря разнообразному и свежему рациону питания мы можем увеличить бактериальное разнообразие в нашем кишечнике. Бактерии кишечника преобладают в продуктах, богатых клетчаткой, например, во фруктах, овощах, орехах, бобовых и цельном зерне. Ферментированные продукты также содержат бактерии, полезные для кишечника.

3. Снижайте уровень стресса: чтобы поддерживать тело, разум и дух в равновесии, важно регулярно выделять время для ухода за собой. Отдых на природе не только расслабляет, но и приносит пользу вам и вашему микробиому.

4. Принимайте антибиотики только по назначению врача: Антибиотики поражают не только патогенные микроорганизмы, но и полезные бактерии в нашем кишечнике, и кишечной флоре требуется много времени, чтобы восстановиться. Снижение разнообразия бактерий также ослабляет нашу иммунную систему.